两个基本点： 第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事。 第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看的远。

办公室一族多动少坐，如果没有时间运动，上下班可步行一两站路， 双休日可举家出游。

 “四大基石”：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

 “四个最好”：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

慢性病原因有三：一是无知无为。即病于无知，死于无为。二是有知难为。透支健康，浓缩生命。三是有知不为。实践中做不到。

生命是一条单行线，没有回头路，一江春水向东流，永不复回。透支健康意味着提前死亡。

国外许多白领都是透支金钱，储蓄健康，贷款买车，旅游保健；相反，我国许多年轻人求富心切，透支健康，浓缩生命，储蓄金钱，留作后事。

对健康有四种不同心态的人：聪明人主动运动，投资健康，结果健康增值，活到一百二十；明白人关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安活到九十；普通人漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；糊涂人，透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩。

西方谚语：“1两的预防胜过1磅的治疗。”

当我们真正学会并懂得更好地照顾自己的健康，使身体这部机器总是处于正常，良好的运转状态之中，那么，你就是自己最好的医生了。

据世界卫生组织报告，健康有四大决定因素：一是内因，即父母的遗传因素，占15%。二是外界环境因素，其中社会环境占10% ，自然环境占7%，共占17%，即内因共占32%。第三是医疗条件，占8%。第四是个人生活方式的影响，占60%。

人生三道关，关键在中年。荣誉是领导的，成绩是大家的，金钱是子女的，老伴是人家的，只有身体是你自己的。我们一定要关爱自己，因为健康的钥匙就在自己的手里。

三平是个宝：

平常饭菜：一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐。

平和心态：不争不恼不怒，爱心宽容大度。

平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

每天早上一睁眼，太阳每天都是新的，心情每天都是美好的，生活每天都是充实的。

强生“八个八”：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。

烦恼是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的。

三个“半小时”让你有活力：早晨运动半小时，中午午睡半小时，晚上步行半小时。

 “一二三四五”：“一”是每天喝一袋牛奶。　“二”是每天２５０克到４００克碳水化合物，相当于主食５至８两。“三”是每天三分高蛋白食品。“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”是５００克蔬菜水果。

 三个“一流”：一流的事业，一流的休闲，一流的健康。

“红黄绿白黑”：“红”是每天１－２两红酒或一个西红柿。“黄”是胡萝卜，红薯等黄色蔬菜。“绿“是绿茶和深绿色的蔬菜。“白”是燕麦粉或燕麦片。“黑”是每天５－１０克黑木耳。

好心情是生物钟的最佳朋友。有了好心情，神经系统分泌更多的内啡肽，使调节功能、代偿功能、免疫功能、康复功能都能处于最佳水平，不仅各种疾病减少，而且皮肤滋润，容光焕发，神清气爽，精力充沛，整个生命处于“春风桃李花开日”般的和谐运行中。

好心情取决于三个字：“世界观”。正确对待自己，正确对待社会，乐观面对世界。

好情是友情、亲情、爱情。友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福。

充足饮水。晨起一杯水，睡前一杯水应作为保健常规。

每天８小时睡眠是健康的又一重要保证。

不论秋补冬补，归根到底，最关键的还是心补，多晒太阳，多到户外活动，有阳光的抚慰，有自然的熏陶，会心胸开阔，志存高远。有了阳光的心态，就会有阳光的表情、阳光的世界和阳光的未来。

美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。

一位哲学家讲过：生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。什么叫幸福？幸福没有固定标准，幸福是一种感觉，而且幸福感跟金钱无关，甚至相反，因为它只是一种感觉。

第一，在时间上，应该是8-4-4，即8小时睡眠，4小时生活，4小时其他。自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时以下是死亡率增高9%。在4小时生活中，有2小时需要于家人准备晚餐和共进晚餐，1小时运动，1小时阅读或休闲。

第二，在空间上，除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，从大自然母亲身上汲取心灵滋养，调谐身心。

经常有计划地拿出整块的时间来做运动，给自己慢慢做一顿好饭，看喜欢的书，给花浇水，甚至是坐着发呆，都是一种自我调节，人们可以在这些平凡的细节中感受到生活的幸福。

多吃海鱼可补脑，多吃葱、蒜，不仅能降低血压，对大脑保健也有好处。

不偏食，亲近阳光，多运动，女性多吃鱼类和豆制品。

家庭也有生命，生命需要补品的滋养才能健康。家庭健康有“三补”：话聊、牵手、爱窝。真诚地赞美对方是一种宽阔的胸怀和优良的品德，家庭特别需要夫妻间相互真诚的赞美。

对健康不要刻意，也不要随意，而是注意。 不要把健康的生活方式当作枯燥乏味的教条，当作限制自己的苦差事，而是要化作一种快乐和享受，化作一种和谐的心态和高压的情趣，自然而然地融入生活中，在点滴细节中感受生活的幸福。