面对压力

有一天，四十岁出头的女强人苦恼无助地出现在心理医生面前：

「我不喜欢我的工作，对同仁没耐性，我也不关心他们，我对我的工作感觉没什么意义，我每天都觉得很沮丧，早上爬不起来，晚上睡不着，还会无缘无故的掉眼泪。我想把工作辞掉，而且我也不缺钱。」

心理医师问：「你不工作，那你准备做什么？」

「我只是不想做了！」这位女主管回答。

心理医师听完她的情况，立刻劝她打消辞职的念头。

『你不能这么做。你如果把工作辞掉，你就会马上成了一个专职的郁症患者。你一定是遭遇到某些问题，你必须去缓解这些问题，而不是把工作辞掉。』心理医生劝她。

当时，这位心绪烦乱的女主管正计划把工作辞掉，准备到偏僻的乡下买一栋房子，一个人住在那里。

心理医师一听，「那就更危险了！因为你会更寂寞、更难过。我希望您先就自己的环境调适一下。」

这位及时为女主管踩煞车的谘商师，就是著名的作家郑石岩。

从事了二十几年的心理谘商，郑石岩教授发现，最近几年，忧愁、烦恼的人口正不断在增加。

烦恼为何而起？忧愁为何而起？烦恼为何而生？现代人为何把焦虑变成一种思考的习惯？

振兴医院精神科医师毛卫中形容，现代人每天都生活在被恐吓之中。

他指出电视广告每天都在警告：

「你长得太胖了！」

「你吃的油里头胆固醇太多了！」

「你喝的水中有很多细菌」，搞得每个人都紧张兮兮。

与过去的压力来源比起来，现代人焦虑的常常是一种？无形、抽象的，甚至是想象出的危险。们的身体对这些无形的压力做出反应，肌肉紧张、血压升高、心跳加速，肾上腺分泌增加，这些反应可以让人跑得更快、跳得更高，在过去可以帮助人类逃离野兽、灾难，然后我们的身体就可以回复正常的状态。

但是到了现代，这种身体反应并不能增加我们解决压力的能力。

肌肉紧张并不能增加我们付账单的能力；心跳加速也不能化解我们跟主管的冲突。所以我们的身体一直处在应付压力的状态，但是压力却不能解除，身体就无法恢复常态。

【如何解决现代焦虑？】
要解决现代人的烦恼、焦虑，需要改变我们面对压力的方式。

1.认识压力公式
郑石岩教授在多年的谘商经验中发现，人的压力，可以用一个公式表现，压力＝负载╱自我能力。负载等于是卡车上所载的东西，自我功能就好像这部卡车的承载能力。如果上面负载的东西并没有增加，可是你现在很难过，这就表示有几个可能，一是你的自我功能减弱了，一是你在上面加了太多别的东西、太多垃圾。例如，在办公室跟同事处不好，回家后跟家人处不好，这些压力、这些情绪，全都加到工作上去，就变成垃圾负载。这些冲突、情绪，其实跟你的工作并没有关系，但都全部被加到你的工作里面去。

2.减轻垃圾负载对于这些人来讲，郑石岩教授并不主张马上把他们原来的主题负载减少，要减少的是他们的垃圾负载。
根据这个压力公式来分析，郑石岩教授为那位女主管开了三个处方。

第一个处方是运动。因为运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡，使人的心情变好。第二个处方是尽量表现出开心的样子。

郑石岩告诉那位女主管每天进办公室前，就深深吸一口气，装一装，假装高兴，感觉自己的胸口松开，把眉毛扬一扬，很高兴，振作起来，再走进办公室，并且要记得跟人打招呼。郑石岩解释，一旦你经常这样作，行为影响情绪，人真得会变得比较快乐。

第三样处方是笑。

因为笑的时候可以产生内脏按摩。而且笑的时候通常都会深呼吸，也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。

几个星期下来，这位女主管真的有很好的转变，她保持运动，心情也变好了，也不再有辞职的念头了。

【化解压力20招】
◆早起15分钟 →让自己有更充裕的时间面对早晨的压力。

◆改善外表 →使自己看起来更美，心情也会更开朗。

◆把家里或工作的环境整理一番 →如此才能免去找不到东西的困扰。

◆家电、器具损坏马上修理或换新 →不要任由一些生活不便之处破坏您的情绪

◆和乐天派的人做朋友 →杞人忧天型的人物，让您养成担忧的习惯。

◆凡事事先计划 →别等到用完最后一滴油才赶着去加油。