一、节食减肥
原理：降低热量的摄入，使得人体的重量降低。
通常最不动脑筋也最不费力的减肥方法最叫人使用频繁，于是节食减肥法就是常被大家拿来使用的减肥法。
效果：
在最初的一段时间内会有一定的降低体重的作用。但是其降低的体重来自于身体细胞中水份的流失和肌肉的萎缩，并没有在降低体内的脂肪含量（俗称：体脂）。由于此方法没有让人体得到细胞所必须的营养，人脑会因其认为在恶劣状态下而降低人体的新陈代谢，所以使用此方法者一旦坚持不下去就很容易反弹。而且由于其新陈代谢率的降低（即消耗热量速度减慢）会出现越减越肥的情况。
副作用：
1、头晕目眩
    由于醣类的摄取不足，以及身体失去大量的水份，都会让人觉得头晕目眩，解决的方法是立刻停止节食，最好多吃些面条，马铃薯等高碳水化合物。
2、胃部疼痛
    如果您因为东西吃太少而感到胃痛，最好随手准备一些低卡路里又有营养的食物。
3、失眠
    由於饮食的改变，有时候会扰乱身体血醣或胰岛素的平衡而造成失眠，可以尝试饮用帮助睡眠的天然饮料（如：菊花茶）。
4、口臭
    因体内化学作用的改变或是没有摄取足够吸收胃酸的食物，就会有口臭的现象，在身体尚未适应您新的饮食习惯前，最好常刷牙，吃口香糖或服用制酸剂来中和胃酸。
5、头痛
    饮食中蛋白质和碳水化合物不足而导致血糖过低，就可能引起头痛，因此即使在减肥，食谱中应该还是要有鱼、蛋等蛋白质丰富的食物。
6、便秘
    这常是因为缺乏纤维质所导致，应多吃蔬果多喝水。
7、腿部痉挛
    多喝水虽然有益健康，但是太多水反而会冲掉身体所需的钙质，腿部痉挛就是因正常肌肉收缩需要钙而发生。要避免这种情形，饮食应包括适量的牛奶、大豆和全麦食品。
8、沮丧
原因包括心理和生理两部份，除了帮自己打气外还要补充钙质。切勿拿咖啡当开水喝，因为咖啡会破坏维他命B1使情绪更为低落。
9、疲倦
    由于减少醣类的摄取，人体原动力的热量就会不足，稍稍活动便有无力的感觉，可多吃些蛋白质和维他命B含量高的东西。
结论：
    很多其它的减肥方法其实和它很相似，比如：七日减肥汤、苹果牛奶减肥法、黄瓜鸡蛋法、蛋白质法、水果减肥、食肉法、红酒+起司法和其它一些类似**减肥等我把它们统称为吃减肥餐方法。因为极低卡路里（热量的单位）的膳食（500－800卡路里）会导致身体自动调节至<饥饿或求生等>恶劣状态，当这情况出现时，身体便会排出所存储的水份，以此减低储存多余水份所需要的能量，每当这种状态出现时，身体的新陈代谢便会同时减慢，从而让身体保存能量以供日后使用（脂肪储存），每当我们摄入极低卡路里的膳食而导致身体出现<求生>状态时，水份便会快速流失，相反脂肪便会储存起来，在新陈代谢这样缓慢的情况下，当我们一旦恢复正常饮食，食物便会以<饥饿>状态的速度转化为脂肪，于是体重便会快速回升。
二、针灸减肥
原理：
针灸减肥主要是抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到减肥的目的。
效果：
    在极少数老中医的手中，针灸确实有些效果。能够起到调节人体新陈代谢的作用，从而达到减肥的效果。
副作用：
    但是这种方法很容易因营养不良而造成的蛋白质损失，结果会连内脏平滑肌也减了，这样的减肥是很容易反弹，会使人以后都不敢多吃东西，因为一多吃就会迅速补回失去的蛋白质，这样会因营养不良而致使代谢越来越慢，结果也会是越减越胖。
    还需要注意的是，如果到不正规的场所针灸减肥，也可能产生更严重的副作用。
1、扎针是幌子 挨饿是关键
    在进行针灸减肥时，给减肥者制订非常苛刻的食谱。每天处于饥饿状态，对身体的健康不利。
    例如减肥的头几天某女士确实按美容院提供的食谱进食，可是坚持几天后，饿得头昏眼花，后来她就偷偷地每天吃点米饭，结果一个疗程下来，只减了1公斤，和美容院当初承诺的4公斤相去甚远。找到美容院，老板一口咬定是因为她不按食谱规定吃饭才造成减肥效果不好，美容院不会承担任何责任。
2、感染传染病
    在一些针灸减肥场所没有严格按照“一人一针一穴”的基本原则，用完后立即丢弃；也没有必要的消毒设备，如果使用非一次性的针灸针，那么每扎过一个穴位，就应该将针收起浸泡，再进行高温高压消毒，这样才能杜绝传染病通过针灸针传播。仅靠消毒液浸泡不能解决问题。这种情形，感染传染病的危险相当大。
3、晕针昏迷
    没有效果最多是浪费了钱财，耽误了时间，最可怕的是“扎出事”来。在进行针灸减肥时，腹部的针不能进得太深，否则可能会伤到脏器。尤其是对腹壁薄的年轻女性，更应多加注意。另外，针灸师还应该有处理诸如晕针、滞针、弯针、折针等异常现象的能力。没系统学过解剖学、针灸学，匆忙上阵的“针灸师”，或许对以上情况根本没有了解，他们的技术水平不仅让人怀疑，还未免让人害怕。
结论：
    针灸减肥有成功的，但是很少，需要慎重地决定。
三、穴位按摩减肥
原理
和效果与针灸相似
副作用：（实例说明）
    穴位按摩减肥 做美容增强记忆 “开心瘦”吹牛皮 （2006-10-27）
    今视网讯 拥有一副苗条的身材几乎是每一位女性的梦想，各种美体机构和减肥产品在南昌也是遍地开花。然而在爱美的同时，消费者却往往会忽视一些减肥措施给她们带来的后果。近日有消费者向本报反映，称位于南昌市国贸大厦B区B座11楼的“开心瘦”美容美体中心宣称拥有“奇手”，能通过对人体穴道进行按摩的手段达到迅速减肥效果，而该中心的工作人员却不具备相关资质。昨日上午，记者前往该中心进行调查采访。
    “奇手”可以迅速减肥？
    昨日上午记者来到该中心，记者首先看到墙上贴着写有“奇手”两字的宣传资料，宣称其“比刮痧、按摩、针灸更有效……”据该中心一位赵姓工作人员介绍，该中心主要是根据仿生学原理进行减肥，采用穴位按摩配合精油推拿，该方法具有效果好、见效快等特点，对肥胖者适用面广，减肥期间不腹泻、不乏力、精力充沛、安全无副作用。
    赵女士告诉记者，这是他们这里特有的按摩方式，和中医里的穴位按摩相似，主要按摩人体背部的20多个穴位，以达到减肥的目的。一个疗程需要1800元，治疗时会在穴位上挂上“药袋”，用于刺激穴位，减少人体对食物的吸收。
    工作人员没有医疗资质
    记者注意到，该中心营业执照上表明其是一家生活美容馆，而并非医疗美容机构。当记者询问，穴位按摩是否需要在有医疗执照的机构内进行时，工作人员不屑地回答称，按摩不是打针吃药，不需要什么执照。
当记者询问该中心的“美容顾问”一些穴位具体名字、位置和作用时，“美容顾问”有些犹豫，支支吾吾一直没说清个所以然。工作人员声称，这里的“美容顾问”是学美体的。当记者询问其为顾客进行穴位按摩是否有相关医疗资质时，对方一直说有，但却一直没有向记者提供。
    美容产品能增强记忆？
    采访时记者还注意到，该中心的产品展示柜内摆放着一种打着“ANS ”字样的“脑力激荡复方精油”，其宣传册上宣称产品可有效提升右脑学习力，启发智慧、增强记忆力，有效提升脑部对各种反应之敏锐度。对此，工作人员称这只是南昌一家化妆品公司的产品，他们并不直接卖。
    随后，记者与青云谱区工商局执法人员取得了联系，执法人员赶到现场后进行了调查了解，并责令化妆品公司有关人员带上产品相关证明到工商局接受调查。
    穴位按摩应当谨慎
    江西省中医学院的有关专家告诉记者，穴位按摩讲究手法，要按照经络走向来取穴，如果错误取穴往往会产生一些副作用。还有些疾病忌讳推拿，或只能在远处取穴，医生一般会先询问患者病症和状况，然后选取正确的穴位进行按摩。如果没正确了解患者的情况，就乱按一气，还有可能会加重病情。因此，进行穴位按摩应当谨慎，应该到一些具有资质的机构进行。
结论
    成功率低，副作用不可测。
四、吸脂减肥
原理和效果：
    亦称脂肪抽吸术，是利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。此法只能将皮下脂肪吸出来，且限于某一局部的皮下脂肪，故对全身体重的减轻作用不大，但对改善某一局部的外形有显著效果。故此法仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可获满意效果，故吸脂减肥术适用于体态整形。
　　吸脂减肥术的理论依据是人体的脂肪细胞在生长发育阶段，随身体的增长而增多，到生长至成年之后细胞的数量则保持恒定。成年后发生的肥胖，脂肪数目不增加只有细胞体积的增大。生长发育阶段发生的肥胖，脂肪细胞不但有体积增大，而且有数目的增加，但当体重减轻时，则只有脂肪细胞体积的减小。因此，非手术减肥之全身体重减轻，身体某些脂肪堆积的部位，与全身体态相比仍显得臃肿隆起，惟有用手术方法才能去掉堆积的脂肪。
　　抽吸器械由三部分组成：刮吸头，在负压作用下，刮碎的脂肪组织经此孔被吸除。导管，应为透明的硬质硅胶管或塑料管，可以随时观察吸出物的颜色和状态。负压吸引机，一般要求吸引器的负压能达到或接近1个大气压即可。
　　吸脂减肥术选择合适的病例是非常重要的，也是手术成功的关键。选择病例时要注意患者的全身、局部状况和精神状态。该手术没有绝对的禁忌症，但对全身的健康状况和心、肺、肝、肾的功能要给予足够的重视，特别对预计抽吸量较大者更应注意。对治疗抱不切实际要求者，术前要端正其认识。吸脂减肥术的最佳适应症是全身肥胖不很显著，仅局限于某一部位的脂肪堆积。若皮肤弹性好且无松垂者，则治疗效果更好。如局限性脂肪堆积伴皮肤松垂， 除吸脂外尚需同时切除松弛皮肤。
副作用：
    吸脂手术有十二大风险
　　任何手术都有风险。目前吸脂手术存在的风险有：在吸脂过程中将血管损伤，脂肪进入血管后被带进心脏，造成血管栓塞、肺栓塞，使消费者发生呼吸窘迫综合症；手术麻醉过量引起消费者呼吸骤停；因抽脂过量，出血过多，导致血液循环衰竭。
　　此外，因吸脂而产生的并发症还有：
　　术后感染：正规医院此类手术的感染率大约在2%-5%之间，其中主要取决于医院的无菌条件，医生的操作，患者的身体状况，术后恢复条件、是否合理地预防性应用抗菌药物等诸因素。
　　术后术区皮瓣坏死：如果手术中皮下脂肪吸出过多，破坏了皮肤的血液循环，可能出现皮肤水泡甚至坏死，术后遗留瘢痕，影响外观，在这一点上，医生的技术水平非常重要。
　　术后伤口延迟愈合：吸脂伤口一般数毫米，愈合较为容易，但如损伤过重、感染、积液等因素，可能出现延迟愈合，愈合后遗留的小瘢痕也较明显。
　　术后术区麻木及异常感觉：吸脂术后，吸脂部位皮肤感觉必然受影响，出现麻木及异常感觉如偶有针刺感、蚁行感等，一般术后1-3个月逐渐恢复。
　　术区欠平整：吸脂不是绝对均匀的，故术后术区会有不平整感，此一点主要取决于医生的技术，轻度的不均匀是必然的，术后穿弹力束衣，适当按摩1-3个月可逐渐平整，重度的不平整如在术后3-6个月后仍不能恢复，则需再次吸脂修整。
　　吸脂部位严重不对称：此为术前设计及术中操作不当引起。
六大人群不宜进行吸脂手术
　　除了拿着照片想做成某某明星身材的消费者不能接受外，还有六种人是要被吸脂医生拒之门外的，他们是儿童、心脏病患者、高血压患者、肺心病患者、肝病患者和肾病患者。身体有上述功能性疾病的患者，如果接受吸脂手术，就容易产生极为严重的并发症，甚至危及生命。儿童处于生长发育阶段，耐受力差，生命脆弱、而一些家长带着自己的小胖墩四处求医，恨不得让孩子几天之内就将体重减到正常水平。北京儿童医院儿童营养专家丁宗一教授说，儿童减肥原则上有四个严禁：严禁喝减肥茶、吃减肥药短期速效减肥；严禁使用饥饿疗法；严禁实施吸脂手术减肥；严禁使用气功等物理减肥方法。因为上述减肥方法会严重妨碍儿童的生长发育。
　　吸脂术是一种典型的整形外科手术，并非一般生活美容项目，适应症选择、术前准备、术中操作及术后处理均应严格进行，故而正规的整形外科医疗机构及受过严格培训的、态度客观的整形医生才是此类求术者的唯一正确选择，一定小心“打包票”的医生。如此也才能最大限度地降低吸脂术的风险及并发症，并使偶发的并发症得以正确处理，达到良好的体形改善效果。
　　据中国消费者协会统计的数据显示，中国整容整形业兴起的近十年，平均每年因整形而毁容的投诉近2万起。
　　案例一：张女士在某报上看到一家美容医疗诊所做的“去脂减肥”广告后，去那里做了腹部及腿部的手术。谁知，在吸脂的手术台上，张女士就出现疼痛、浑身麻木的症状，甚至一度呼吸暂停。目前手术的创面仍然高低不平。张女士后来了解到，给她做吸脂手术的医师是麻醉师，不具备主诊资格，于是起诉到法院，索赔8万元。
　　案例二：2002年6月，北京杨女士通过报上刊登的整容美容广告找到被告北京某医院。她得到被告接待医生李某的口头承诺后，于2002年7月15日在被告的整形美容门诊做了腹部等四个部位的吸脂手术。手术后,杨女士脐部轮廓瘪陷、脐部四周不平，不堪入目。同一天她在该医院做的双眼皮手术也很不理想。杨女士为此将该医院告上法庭。在审理过程中，经法院主持调解，原被告双方自愿达成协议：北京某医院于调解书签收后三日内一次性赔偿杨女士经济损失7500元，杨女士不再就此事要求其他费用。
结论：
    吸脂手术成功也只是治标而不治本，且反弹是必然的。因为人体对细胞的数量有记忆功能，在外力下细胞数量的大量减少会使大脑有再造的愿望，恢复人体的细胞数量。

五、药物减肥
原理：
一是抑制食欲;
二是扰乱内分泌;
三是泻.
    通过以上三种方式控制人的摄入热量或者是消耗热量，从而达到所谓的减肥效果。
    它们的主要成分有下面几种中的一种或者几种：
1.中枢兴奋剂(Phenyl propanolamine side effect)
    兴奋交感神经，抑制下视丘的摄食中枢，用来降低食欲。
    不良影响：症状轻者有恶吐、失眠、意识模糊、头痛等情形，严重则可能造成呼吸困难、心跳加速、高血压。
2.甲状腺素
    提高基础代谢率，进而燃烧部份脂肪
    不良影响：不当使用会出现失眠、心悸、腹泻、四肢无力、高血压及心脏方面的副作用。
3.利尿剂
    藉着排尿次数增加，让体内水份大量流失，以达到体重下降的假象。
    不良影响：过份水份流失，会出现脱水、血压降低、呕吐、晕眩等副作用。严重时会造成肾功能病变。
4.麻黄素
    抑制食欲，藉着产热及消耗部份热量达到减重效果。
    不良影响：副作用多为心悸、高血压、失眠、焦虑不安等现象，严重时可能生成中风、心血管病变。
5.安非他命
    降低食欲，减少食量
    不良影响：列管为禁药毒品。容易成瘾，长期服用会出现失眠、头痛、幻听、话多、紧张，严重者还有暴力及自杀现象。
    任何药物都可能有副作用，减肥西药也不能例外。而且，不同种类的药物，副作用也形形色色、各不相同。儿茶酚胺类药物可能引起轻度的失眠、口干、头晕、神经紧张、抑郁、乏力、便秘、恶心等等，以前两者最为常见。苯丙胺则可能引起血压升高和心动过速。肾上腺素能受体类似物中，如去甲麻黄碱如果用量过大，超过75毫克，则可能升高血压。但是如果剂量适当，则没有明显的副作用。5－羟色胺能药物中，右旋芬氟拉明的副作用和儿茶酚胺类似物有些相似之处，比如口干、失眠、抑郁，不同之处是儿茶酚胺类似物往往引起便秘，而右旋芬氟拉明则可能引起腹泻。值得注意的是，已经有几例报道，服用芬氟拉明可能引起肺动脉高压。这种并发症虽然罕见，但是很严重，应该引起注意。总的来讲，减肥西药都可能引起副作用，虽然不是发生在每个人身上，但是每个服药的人都存在发生副作用的危险。大部分副作用很轻微，而且随着服药时间的延长，可能逐渐减轻，但是也有一些副作用虽然罕见但很严重。另外，服药的剂量越大，副作用也越严重。所以，在服用食欲抑制剂的过程中，严格控制药量，可以大大减轻副作用。而且在服药的过程中，应该注意可能发生的副作用，并定期找医生随诊。另外应该注意的是不应过分依赖食欲抑制剂，而放松饮食控制和体育锻炼，否则往往会疗效不佳，或者药物剂量过大而造成对身体的危害。
    国内市场上减肥药物较多。这些药物一般分三类：
　　抑制食欲的药物主要通过调节摄食与饱食中枢神经来抑制食欲，从而达到减肥的目的。这类药物主要有苯丙胺及其衍生物等，如芬氟拉明（又名氟苯丙胺）、安非拉酮（又名二乙胺苯酮）等。氟苯丙胺、安非拉酮属精神药品，久用易成瘾。
　　增加代谢药物主要有食用纤维，通过促进胃排空，抑制胃肠内食物分解，减少能量与营养物质吸收，增加饱腹感，来达到减肥目的。
　　蔗糖聚酯是一种饮食脂肪替代物，食后不被消化吸收，随粪便排出，由此减少热量来源。
　　常用药物减肥可引起嗜睡、食欲不振、头晕、头痛、口干、胃肠道不适、性欲下降、出汗、心悸、焦虑、失眠、视力模糊等症状。
    由于药物减肥的机理不同，长期服用某种减肥药物会产生严重的副作用。减肥药多属处方药，属于肥胖症治疗用药，不要擅自服用；不要长期使用以免成瘾；不能同时使用两种减肥药品。
    结论：可以考虑，但要谨慎选择。减肥实质应该是“减脂肪”，而不是减水。很多人通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻，这是很危险的。因为身体脱水、血液浓缩易形成血栓。长期服用这种药物危害较大，如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。因此，不能盲目追随广告，胡乱吃减肥药。要合理选择崇尚科学、健康、匀速瘦身的减肥产品。

减肥一定要健康，否则不但反弹是必然，伤害了身体有时候可很难挽回。
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