[下载]有效睡眠——如何提高睡眠质量

有效睡眠，提高睡眠质量，可以减少睡眠时间，让我们有更多的时间去做有意义的事。这对提高工作质量，集中精力等都有很大好处。看了一本《有效睡眠》（好像是在GTD Life上看到的）的书之后，了解了更多的关于睡眠的秘密，择其善者而从之了。

提高睡眠质量关键几点：

一是增加与阳光接触的时间，少戴太阳镜；

二是多锻炼身体；

三是与烟酒、咖啡、可乐等保持距离；

四是多喝水；

五是保持稳定的作息时间。

受这本书的影响，我所能做的：

一、尽量增加户外活动，接受阳光；

二、晚上睡前3个小时锻炼身体，睡前一到两个小时洗澡；

三、早起喝大杯水，打开窗帘，接受阳光，不赖床；

四、可以适当的午睡10-45分钟；

五、白天也要多喝水；

六、周末也要保持同样的作息时间。