养生保健之----每日时间安排

 

人体每天的生物节律

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生物钟养生法

国内外生理学专家研究认为，人体内部的生理变化是有节律，不仅对人的身体健康有利，而且可以预防许多可能侵袭人体的疾病。这就是生物钟养生法。

据有关资料介绍，人体24小时生物钟变化情况如下：

 

凌晨1时---大多数人已经睡了3个小时，开始进入易醒的浅睡阶段。

2时---除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。而肝脏利用这段时间加紧工作，把一切有毒物物质排除体外。此时，体内仿佛在进行大扫除，清除一天所积下来的毒物。

3时---全身休息，肌肉完全放松。这时血压低，脉搏和呼吸减慢。

4时---血压更低，脑部供血量最少，重病人容易在这时死亡。此时夜班人员工作效率也最低。

5时---肾不分泌，人已经历浅睡和做梦及不做梦的沉睡等几个睡眠阶段。此时起床，很快会精神饱满[微软用户1]

 

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6时---血压升高，心跳加快，血液加速流动，此时即使睡也不安稳。

7时---人体的免疫功能特别强，肾上腺分泌增多，此时对病毒和细茵的抵抗力最强。

8时---肝内有毒物质排尽，此时绝对不要喝洒，不然会给肝脏带来很大负担，即使少量的酒，也对身体不利。

9时---病感减弱，心脏开足力工作。

10时--精力充沛，注意力和记忆力达到高峰，处于最佳运转状态，是最好的工作时间。

11时--心脏照样努力工作，人体不易感到疲劳。

12时--全身总动员，胃液分泌活跃，是最适宜进食的时候。

13时--肝脏休息，全身也感到疲劳，这时需要休息。

14时--是一天24小时中第二个最低点，反应迟钝，处理工作感到吃力。

15时--情况开始好转，人体器官此时最为敏感，特别是嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复[微软用户2]

 

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16时--血液中的糖分增加，但不会造成疾病，很快会下降。

17时--工作效更高，思考最为敏锐，听觉处于一天中的第二次高潮期。

18时--痛感重新减弱。神经活动降低，体力和耐力大大提高，但有很多人没有很好利用。

19时--血压增高，精神最不稳定，任何小事都可能引起口角，所以这时应尽量克制自己[微软用户3]

 

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20时--体重最重，反应非常迅速，司机驾车此时较少出祸。

21时--神经活动正常。记忆力最强，此时最适于背书记台词[微软用户4]

 

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22时--白血球增多，免疫功能增强，体温下降。

23时--人体准备休息，继续做恢复细胞的工作，这也是夜班人员最容易出差错的时候[微软用户5]

 

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24时--进入休息，但全身仍然紧工作，更换死亡细胞，建立新细胞，为度过第二天作好准备。

人对自己一天中的生物节律的认识，可以加强自身养生活动的自觉性和科学性。从上述人体24小时生物节律的情况，初步可以从以下几个方面考虑身体保健活动。

 

疾病当自知：根据一日生活节律变化，患病者在一日之中对自身病症轻重变化，应该做到心中有数。中医对病情的变化有精辟的论述：“夫百病者，多以且慧、昼安、夕加、夜甚"。其大意是：早晨人体活跃，病情开始减速轻，叫做"旦慧"；中午正气更加旺盛，病情暂时稳定，叫做"昼安"；傍晚正气收敛，病情加重，叫做"夕加"；半夜正气入脏，此时病情严重，叫做"夜甚"。这与人体24小时生物节律变化情况大体一致。

清晨休赖床：清晨是既短暂、又宝贵的时光，此时精神活跃，只要醒来就要立即起床，到户外进行活动，做一些对身体保健有益的锻炼项目，这样对保健长寿大有益处。如活动关节、大打哈欠、眺望四方、净大便、散步、跑步等。

卯时莫饮酒：所谓卯时莫饮酒，就是说早饭不要喝酒，人体对酒精的吸收以早晨最高，而这时肝脏解毒能力最低，如果喝酒会使血中酒精浓度啬，对身体极为不利。

巳时不可荒：己时即上午9点到11点钟，这段时间是人在一日之中精力最旺盛的时候，如果反这个时间错过了，而在其他时间工作和学习，不仅工作学习的效果不佳，也会给身体带来不利的影响。

未时当小憩：未时即13点--15点，这时人体处在肝脏休息、全身疲劳的最低潮，需要稍加休息和恢复。特别是13时--14时这段时间尤其要加强休息。

子时不离床：子时即夜半23时--凌晨1时，是人体最低潮的时候，人体这时正在更换死的细胞，建立新的细胞，为第二天工作作准备，这时必须休息好，否则会打破全天生物节律，影响第二天的工作。

夜作重寅时：寅时即凌晨3点到5点。夜班工作人员这段时间要特别注意不能出事故。因为人在这段时间血压低，脑部供血少，肌肉处于放松状态，工作容易出现漏洞，特别是医务工作人员要特别注意患者的病情，不少人往往在这段时间死亡。

日钟拨有常：长期上夜班的人，生物节律被打乱，怎么办呢？唯一的办法是拨动"生物钟"，使自己的生物节律走向正常。生物钟的拨动，最关键的有两点。一是昼和夜，也就是睡和醒两者生物节律的调整，二是光信号作用的发挥。下夜班以后，要抓紧时间休息，并把室内遮得黑一些，尽量避免强光，这样即可把生物钟拨向正常。千万不要在下夜班以后不休息，而去上街、看电影、打扑克等，这样会严重影响身体健康。另外拨动生物钟还有一个条件，轮班时间要尽量顺时，不采用逆时。如上完早班，接着应上中班，再上晚班，不要上完早班，接着上夜班，再上中班。前者为顺时轮班，人容易适应，后者为逆时轮班，人不容易适应，对身体也不利。

 

[微软用户1]早5点半，起床良机

 

[微软用户2]下午1点到3点见容易疲劳。努力克服。。

 

[微软用户3]晚7点撤退

 

[微软用户4]晚9点记忆力最好

 

[微软用户5]晚10点半休息

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