分享:睡眠时间的研究...

睡眠是是人们恢复体力、保证健康、增强机体免疫力的一个重要手段。现代人长因工作、玩乐越来越晚睡，甚至日夜颠倒、导致睡眠状况不佳，如何改善睡眠品质成为现代人的必修课题，以下是几个睡眠的禁忌供参考 一忌睡前进食：进入睡眠状态后，身体呈现休息状态，如果临睡前吃东西，会增加产肠胃负担，造成消化不良，影响入睡。 二忌睡前饮茶：茶中的咖啡碱会刺激中枢神经系统，引起兴奋，同时饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。 三忌睡前情绪激动：喜怒哀乐，易引起神经中枢的兴奋，使人难以入睡，所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。 四忌睡时多言：孔子云：“食不言，寝不语”，盖因睡前唠唠叨叨不绝会使情绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响入睡。 五忌睡时掩面：睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难，对您的健康不利。 六忌睡前张口：张口呼吸，空气未经鼻腔“预热&...

初中时，班上有一同学很牛，要么迟到，要么一上课就呼呼大睡，直到下课才醒来。一天，他迟到了十分钟，数学老师看到他就说：“你不能再迟到了，否则你会睡眠不足的啊！” 　　初二时，同桌感冒流鼻涕，但他忘记带手帕了，就不断把鼻涕用力吸入鼻子里。在黑板上写字的语文老师突然转过身来大嚷：“够了！给我停止！吵死了！”全班一片安静。老师又说：“到底是谁上课时偷吃面条还这么大声？” 　　初三时，一老兄早恋被老师找去谈话。老师对他说：“初恋是幼稚的，是痛苦的，是没有结果的，最主要的是它会影响你的学习。你有没有认识到你的错误？”那同学竟然答道：“可是老师，这已不是我的初恋了……这是我第三次恋爱了。”...

也许你也有睡不着的时候...

　   好的睡眠，比起化妆品更能令你神采飞扬。 　　当你埋首钻研美容护肤知识的同时，有没有想过将睡眠的知识也纳入你的美容范畴？ 　　仔细检查一下你的睡房睡床，原来有关睡眠的每一个细节，都可以令你更漂亮。 　　从今天起，不要随便剥削你的睡眠时间，也要好好善待你的睡床，就如善待自己的身体一样。 　　 　　睡眠时油脂分泌加剧 　　由于睡眠时皮肤新陈代射加快，油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽，以保湿为主的凝胶状乳霜（Gel Cream）或乳液（Lotion）代替晚霜，或以保湿粉末或珍珠粉协助控油。 　　 　　睡时束起头发？ 　　秀发会分泌油脂，睡眠时让秀发四散披面，有机会令暗疮增生，所以如果睡前没有洗发，应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉，以免让发上尘埃及细菌接触...

  最近经常失眠，至少是睡眠不好，记得读书那会，一晚上睡得都很沉，清晨起来不知道做过梦。老妈曾说我睡得太死，搬走了也不不知道。不过据说，我要是睡着了，有人吵我，我会无意识的“打人”。唉，那都是过去了。现在睡眠不好了，这些都已经成为过去。也不知道从什么时候开始有了这种睡不好的感觉，真想当个没心没肺的人，估计那样就睡得香了。但是期望毕竟是期望，人还是有血有肉的人，所以总归摆脱不了失眠的痛苦。数羊好象没用，1只，2只，3只，越数越精神，本来大脑皮层就处于紧张的状态，一数，就歇停不了了；啥也不想，好象也不行，本来人就处于清醒的状态，怎么能够做到啥也不想呢，好象自相矛盾了，至少我还在告诉自己啥也别想，我脑子里想的就是“啥也别想”，我要晕了！不过现在我想开了，谁说人一定要睡觉啊，谁说人一定要按时睡觉啊（我的朋友，我 这是阿Q，奉劝你能按时睡觉就...

睡眠与养生一、睡眠的规则        战国时名医文挚对齐威王说："我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。"        晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。        人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。 阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多...

有效睡眠，提高睡眠质量，可以减少睡眠时间，让我们有更多的时间去做有意义的事。这对提高工作质量，集中精力等都有很大好处。看了一本《有效睡眠》（好像是在GTD Life上看到的）的书之后，了解了更多的关于睡眠的秘密，择其善者而从之了。提高睡眠质量关键几点：一是增加与阳光接触的时间，少戴太阳镜；二是多锻炼身体；三是与烟酒、咖啡、可乐等保持距离；四是多喝水；五是保持稳定的作息时间。受这本书的影响，我所能做的：一、尽量增加户外活动，接受阳光；二、晚上睡前3个小时锻炼身体，睡前一到两个小时洗澡；三、早起喝大杯水，打开窗帘，接受阳光，不赖床；四、可以适当的午睡10-45分钟；五、白天也要多喝水；六、周末也要保持同样的作息时间。...

1.森林中的一夜 http://61.184.198.202/Resource/Music/Enjoy/FUNNY%20BAY/track%2001.mp3 2。童年 http://61.184.198.202/Resource/Music/Enjoy/FUNNY%20BAY/track%2002.mp3 3。爱尔兰摇篮曲 http://61.184.198.202/Resource/Music/Enjoy/FUNNY%20BAY/track%2003.mp3 4。风的呢喃 http://61.184.198.202/Resource/Music/Enjoy/FUNNY%20BAY/track%2004.mp3 5。沉意爱尔兰 http://61.184.198.202/Resource/Music/Enjoy/FUNNY%20BAY/track%2005...

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人生就是要自我督促，通过具体直观的表格可以令执行能力得到提升。本表格经使用后觉得行之有效，大家也来试试吧。...

最近好像总是睡得不好，一晚上做很多的梦，从网上搜了一下，看到下面的文章，读读看也行会对自己有帮助 睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密...

这是我最近找到一本关于睡眠的好书，不过是英文原版。我照书上的知道方法试验了一下，效果不错。大家感兴趣的话，可以试试。...

部分内容引言有没有可能只睡4，5个小时却比睡8，9个小时或更久更精力充沛，精神焕发呢？当然可能！尽管这本书很薄，不过却相当有用，千万不要小瞧它。这本书传递了一些使生活质量更高的信息，这些信息可能粉碎你原有的对于睡眠的认识，而且给你一些可以用来改变生活的知识。如果能照着书里说的做，你可以达到以下几个目标：1) 缩短睡眠时间2) 提高睡眠质量3) 精力更充沛4) 消除白天的困意，并能集中注意力5) 减少日常压力想象一下，这将给你的生活带来怎样翻天覆地的变化；再想象一下，如果你睡觉的时间可以减少到以前的一半，那能够多做多少事。正所谓“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”。或者设想一下在睡觉时间不变，但是精力比以往更充沛的情况下又能多做些什么？。关于睡眠的一些传言与流行的观点不同，本书认为人并不需要睡8 个小时。最近有媒体大肆渲染，告诉人们：很多人缺乏睡眠，我们应该每天睡8 个...

如何改善睡眠...

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有利于睡眠的环境因素...

床的功能只有一个，那就是睡觉，在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识。 　　每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。 　　利用度假时间计算 　　专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。 　　没有机会度假的人又该怎么办呢？ 　　睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。　　专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。 　　首先，每天必须准时上床。一般地说，...

保持充沛的精力，应该从合理安排睡眠、饮食、锻炼等方面入手，才会有好的效果。我们先谈谈睡眠很多人都会有一个思维的误区：每天至少要睡8个小时。其实这只是很多年以前一个牧师的一己之见，工作、休息、睡眠平均分配一天的24小时。其实没什么道理。每个人都不一样，何必那么僵化。我个人由于工作需要经常每天只睡5、6个小时，中午再加15分钟午睡，也活了很多年。以前念书的时候，一方面要读书，另一方面还要搞起他自己喜欢的事情，所以比较喜欢看一些提高睡眠效率，减少睡眠时间的方法。自己也试行过一些，有一些新的体会，跟大家分享一下：晚上12：00以前一定要睡着，最好在11：00前睡着。古人叫做子午觉。按照阴阳理论是有道理的，子时阴气降低到最少，一阳复始，万物皆眠；如果由于工作需要而加班，那也要晚上11：00-12：00入睡，设定一个闹钟过一两个小时把自己叫醒非常困倦的时候，已经强弩之末，别硬撑着，挤出一些时间睡一会儿...

温馨提示：如何让卧室有利睡眠 　　☆1.大门对面应整洁。 　　在大门入口处最好不要对其他居室内一目了然，最好设置屏风等悦目景观，可首先给客人和主人一个好心情。 　　☆2.通道不要有障碍。从安全的角度考虑，进入各个房间的通道不要放置物品，以免给行动和视觉造成阻隔。 　　☆3.卫生间门不要邻床。主卧卫生间几乎与卧室同居一室，卫生间的污染空气容易存留卧室中。如果门口对着床，会直接影响睡眠和健康。 　　☆4.床头沙发背面不要放在窗下。如遇天气变化，在窗边容易产生不安全感；长时间吹风还容易损伤身体。 　　☆5.床头不应放在卧室门通风口。这样可增强卧室的私密性，同时避免直吹的风引起面部神经麻痹。 　　☆6.床上方不能放置吊灯。由于吊灯的造型和重量都容易给人带来不安全感，因此，床的正上方最好安装轻型灯具。 　　☆7.床下不要堆放杂物。床下清理不便且通风不畅...

当我们还在母胎中的时候，绝大部分时间都处在睡眠状态，通过这种方式，我们的身体被注满了能量，我称之为“原始能量”，也即我们常说的“元气”。当我们降生以后，我们要经常地、定期地回到这种状态，以恢复我们的“原始能量”或“元气”。如果连续一段时间不睡觉，我们便会感到疲倦无力；如果再连续一段时间不睡觉，便会使我们的生命变得衰弱；如果还连续一段时间不睡觉，便会危及我们的生命。 　　我们的精神生命也是这样。在我们的精神生命还未诞生时，它几乎一直处在静寂状态，通过这样的方式，它被注满了原始能量，我们不妨称之为“元神”。当我们的精神生命诞生以后，我们还要经常地、定期地回到静寂状态以恢复我们的原始能量或“元神”，以养护好我们的精神生命。回到静寂状态，即“入静”。真正的入静，指摒去一切杂念，让自己完全进入虚静状态。这需要很高的功夫，大概只有一些高僧和尘世中的极个别高人才能做到。 　　顺便再说一下睡眠...

常见食物给你优质睡眠 　　 　　小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。 　　龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。 　　水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。 　　莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含...

美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究。他们认为，对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面介绍一套睡前健身操：      1、指甲摩头　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。           2、拇指搓耳　两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。           3、双掌搓面　两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。   &nb...

昨天晚上开始发烧，头痛和咽喉疼交织，今天请了一天假在家里养病。早上睡到10点起床，下午又接着睡觉。但是老是睡不实，脑袋里好像一直在想问题，而且在为解决不了问题着急。呵呵，真是个劳碌命。开始好像在考虑一个软件的界面是如何布局，而且老觉得布局里面有逻辑冲突而不知如何解决。想着想着就想到了自己的感冒，把自己感冒视作一个流程，而这个流程通过网络是如何反映的呢，一直在考虑这个莫名其妙的问题。然后想到别人如何通过网络知道我感冒的症状，后来还想到了远程医疗，哈哈，越来越有趣了，后来终于完全清醒了。不过醒了以后，我还在一直回味梦里思考的问题。...

美调查发现：男性睡眠时间不宜太长或太短 （中国）洛阳日报 (2006-03-13) 　　新华社华盛顿３月１１日电 （记者 曲俊雅）美国研究人员经过十几年跟踪调查发现，男性的睡眠时间太长或太短都可能诱发Ⅱ型糖尿病。 　　耶鲁大学研究人员在最新一期美国《糖尿病护理》杂志上报告说，他们于１９８７年到１９８９年开始对１１００多名中老年男性的睡眠情况进行调查，旨在查明睡眠时间与糖尿病之间的关系。这些人在调查开始时都没有罹患糖尿病。 　　研究人员在考虑年龄、血压、吸烟史和肥胖程度等因素后发现，每晚睡眠７至８小时的人身体最为健康。如果每晚睡眠时间不足６小时，患糖尿病的风险会增加约２倍；如果睡眠时间超过８小时，患糖尿病的风险则会增加３倍多。 ...

芝加哥大学的科学家最近的研究表明，睡眠对于人的语言学习能力非常重要，而这在此前的研究中还没有发现两者的相关性。 　　这项发表于10月9日版《自然》杂志的研究成果显示，睡眠可以改善学生记忆词句知识的能力。“睡眠对于学习至少有两个单独的效果。睡眠巩固记忆，防止记忆冲突和衰退。睡眠还能够‘恢复’或重建记忆。”虽然科学家长期以来认为睡眠对学习有影响，但这项新研究是第一次提供科学证据证明水面期间的大脑活动能够改善高等学习行为。 　　虽然这项研究仅仅与词汇学习有关，但其中的发现可能与其它学习行为也有关。例如，人每次少学一些东西比一次学完所有东西的效果要好。这项研究能够解释睡眠如何帮助我们记住所学的东西。 ...

巴西学者报伟哥新副作用 加重睡眠呼吸暂停     　　在最新一期的《内科学，Archives of Internal Medicine》杂志上，巴西学者报道，在睡前口服伟哥(西地那非)，可能会加重严重梗阻性睡眠呼吸暂停患者的呼吸问题。　　据路透社3日报道，伟哥药品说明书上注明的常见副作用有：头痛、面部发红和恶心。 比较不常见的副作用包括暂时性视觉色彩改变(如无法区别蓝色和绿色物体或看这类物品有蓝色色晕)，眼睛对光敏感度增加、视物模糊。　　梗阻性睡眠呼吸暂停是由于在睡眠中喉部软组织塌陷，阻塞气道导致短时间的呼吸停止而产生的常见病症。　　巴西圣保罗大的学Suely Roizenblatt博士在其发表文章中写道，勃起功能障碍在梗阻性睡眠呼吸暂停患者中有很高的发病率，当这些患者服用伟哥时，可能引起上呼吸道充血(淤血)，以至于加重呼吸障碍。　　研究者因此观察了...

中国博客用户已达1750万 7成以上在睡眠  中国互联网协会发布的《2006年中国博客调查报告》显示，截至8月底，中国博客作者规模已达1750万。其中，平均每月更新一次以上的活跃博客作者接近770万，今年这一数量有望突破1000万。 　　从活跃博客的注册年份构成来看，2002年以来，博客规模每年都以2至3倍的速度快速增长，目前的规模较2002年增长了30多倍。调查报告表明，博客读者目前在7500万以上， 其中活跃博客读者为5470万。 　　据中国互联网协会有关负责人介绍，在中国博客规模强劲增长的同时，一些潜在的问题也渐渐浮现。首先是博客空间浪费严重。在接近3400万的博客空间总量中，有七成以上的是平均每月更新不到一次的“睡眠博客”。“睡眠博客”的存在，对互联网络资源造成了巨大浪费。此外，博客服务供应商服务不理想导致用户满意...

请各位大侠帮忙，谁有请提供一份，必有回报！！...

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《睡眠也是一种健身》 有没有搞错？睡眠也是一种健身？ 没错！良好的睡眠是消除疲劳、恢复精力、充满生命活力的有效保证，也是健康长寿的因素之一。 不知道你有没有这样的经历：睡一场好觉之后，你感到头脑清醒、精力充沛、精神焕发、浑身是劲？没有？那要么是你有病！要么是你睡过头了。因为从大多数人的经验来看，睡眠至少有以下五个方面的作用： 　　一、消除疲劳，恢复体力 睡眠时人体精、气、神皆守于五脏，五体安舒，气血调和。体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使新陈代谢率降低，体力得以恢复。 　　二、保护大脑，恢复精力 睡眠不足者，表现为烦躁、激动、精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等。而睡眠充足者，精力充沛、思维敏捷、办事效率高。因为大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，有利于脑细胞能力储存。因此睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 　　三...

　如果在床单上印上传统的催眠故事，是不是会对你的睡眠有帮助？这条 Bedtime Stories 就是起到这样的作用，一页故事一层亚麻布，为你和你的伴侣带来甜美的睡眠。';...

温馨提示：午睡一小时最合适 　　夏季昼长夜短，午饭后小睡片刻，有利于调节人体的机能。但午睡时间最好为一小时，时间太长反而不好。 　　生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80-100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受 ...

    眼瞅着天就要亮了，一早还要上班，两床被子也都快被我快拧成花了，可就是睡不着。     琢磨着也没啥让我激动得事啊，昨个也没出门，除了听说萨达姆被判绞刑了还有中非论坛闭幕了，按说都跟我没关不是，再说我也不是杞人忧天的人啊。     闲来无事，网上查了下关于失眠的解释。按网上文章来看，我属于成年人范畴，应每天在7-8小时左右的睡眠时间，哪按这么说昨天我睡了12个小时，超出了应有睡眠时间4-5个小时，所以现在睡不着也能理解了。     但为啥小孩要睡10-12小时，到老年就只睡6-7小时，甚至有的人每天睡1小时就可以呢？以前我经常是三天不睡觉，一睡睡三天，看来睡眠这东西也能累积的，如果这么看？睡眠也是门学问了，也给讲究个效率问题。     ...

         显然，睡眠是必要的。但如追问：个体为什么必须要有睡眠？如果持续数日不睡，将会在身心上产生什么后果呢？此类问题，在心理学上迄未获得肯定的答案。 　　 对“个体为什么必须睡眠？”一问题，到目前为止有以下三种不同解释：　　 1.生理时钟与日节律　　在一天24小时内，个体在生活上呈现周期性的活动；何时睡眠，何时进食，何时工作，何时排（），几乎都有一定的顺序，而此等顺序几乎是由个体生理上的运作所决定。像此种决定个体周期性生活活动的生理作用，称为生理时钟（biological Clock）。生理时钟之所以形成，除个体生活习惯因素（如经常上夜班者的生理时钟即与一般人不同）之外，主要受一天24小时变化所决定。例如：一天之内的温度有显著的变化，人类身体的体温，在一天内也有显著的...

找對方法讓自己進入夢鄉 相信失眠的人都曾想盡辦法讓自己能盡快入眠，但有時候卻讓情況更糟。 究竟該怎麼做才能睡個過癮呢？你需要用對方法！ 撰文／焦淑嫻　諮詢專家／台大醫院精神部醫師李宇宙、台灣睡眠醫學學會蔡政偲、趙如陽中醫師、藥膳專家郭月英 英國詩人濟慈曾說：「睡眠，充滿了甜美的夢境、健康的泉源與沉靜的氣息。」的確，在這段閉上眼睛、與世隔絕的神秘時間，自古以來一直是詩人、畫家、預言家著迷深思的課題。 擁有良好的睡眠狀況，無疑是人生幸福的根源，根據一項調查統計顯示，有將近30%的人曾有失眠的困擾，其中嚴重程度到需要使用藥物者更高達17%，因此，如何創造優良的睡眠品質，實為現代人應該力求經營的健康管理課題。 睡眠品質不好，耗損的精神就無法完全恢復，想要改善睡眠品質，在生活作息、飲食、環境各方面做最佳的調適，同時養成良好睡眠衛生習慣、減少對助眠藥物的依賴，皆為正確的...

睡前在枕头上滴一滴薰衣草精油，有助于女性安然入睡。但是注意千万不要滴多了，否则反倒会影响你的睡眠！500)this.style.width=500;"> ...

每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。 　　利用度假时间计算 　　专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。 　　没有机会度假的人又该怎么办呢？ 　　睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。 　　专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。 　　首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设...

快速入梦是每个失眠者的梦想，只要你睡前注意以下几个简单问题，就可安然入睡：　 1、保持卧室环境安静，昏暗，温度适宜；床铺和被褥清洁、舒适；为快速入梦创造一个最佳环境； 2、应减少身体上和精神上的活动，体力活动虽然有助于睡眠，但睡前过度运动可使血液循环加速，精神兴奋，不利于睡眠； 3、吃过晚饭后就不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料； 4、睡前不宜饮酒；虽然饮酒有暂时的催眠作用，但酒精的刺激会使人睡眠不实在，早醒； 5、性生活有利于睡眠，性生活后会有疲乏感，并使人放松，但切记是正常的性生活； 6、中医中有“胃不和则卧不安”的说法，故睡觉前不要吃得太饱，因为吃得太多后胃肠运动会加强，以致于影响睡眠； 7、床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视、看书，也不要在床上思考问题，有些事应在睡觉前想好或干脆留到明天去想。 ...

温馨提示：生病了要讲究睡姿 　　人一生有1/3的时间用于睡眠，对于病人来说，除了情绪要放松，周围环境要安静。卧室空气要流通，晚餐不能过饱或过饥外，睡觉姿势尤为重要：如果睡眠的姿势不当，轻者可能出现腰酸、背痛、失眠多梦、心慌、胸闷、呼吸困难等症状，重者可使病情加重，甚至有生命危险。 　　健康人：人的心脏位置偏左侧，因此，健康人最好不要采取左侧位。仰卧位睡眠时，手也不要置于胸前，这样可以避免心脏受压而做噩梦。侧卧位睡眠时要防止枕头压迫腮腺而引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧卧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又有利于四肢的放松。 　　心脏病患者：睡眠以右侧卧为好。因为心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡l0一l5°倾斜的床，上半身高，下半身低，使...

背上了项目，就意味着压力时时如影随形，左右相伴项目计划随时可能被要求提前，无法预期的问题随时会蹦出来..这段时间睡眠质量很差一方面加班占用睡眠时间，另一方面未定案的问题一路跟到梦里，很不踏实周末准备睡个懒觉，却发现大清早就醒了，怎么也睡不着，郁闷还没有做到Project Leader，状况就已经这样了，只能说明自己应对的能力还很不足心态需要调整，身体素质也需要加强加强！...

图片： =600) window.open('http://blog.wise111.com/attachment/Mon_0701/25_2171_deb54015d413cac.jpg');" onload="if(this.width>'600')this.width='600';if(this.height>'800')this.height='800';">      热奶加蜂蜜：最好的诱睡品　来自世界卫生组织的信息显示，全球人失眠率为27%。中华医学会睡眠中心前不久发布的一项调查结果显示，在北京、上海等6大城市的一万名受访者中，几乎有一半人遭受过不同程度的失眠。 “睡眠更多的是一种心身的体验和感受，心情平和，睡觉的时候自然也是放松、舒服而愉悦的，心情紧张、忧郁往往会影响睡眠。”北京同仁医院临床心理学专家...

先说我自己，我一般睡眠入睡很快，只要让我睡，不会睡不找。一般我中午不睡觉，就是晚上睡一觉，有时候在公交车上打一小盹。我晚上一般是11~12点间睡，早上不管晚上多晚睡都是6点半起床，如果心里有事情，恐怕5点就醒了。最近半个月每天大概都只睡了5、6个小时。平常大概是7个小时左右，节假日也是如此。不晓得畅享的朋友晒一晒自己的睡眠时间。...

中华医学会《健康世界》 　　《健康世界》提示：能助你入眠的食物 　　 　　一、含色胺酸的食物想有一夜好眠，睡前不妨吃点含碳水化合物的食物，如蜂蜜、全麦吐司或水果。 　　 　　二、富含维生素B群的食物维生素B2、B6、B12、叶酸及菸酸，都被认为和帮助睡眠有关。 　　 　　三、富含钙和镁的食物钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险，也可能让你睡不好。钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。 　　 　　拥有高品质的睡眠才能打造优质生活，先从“吃”出好睡眠开始，让失眠的恶梦不再如影随形。 ...

www.sh.xinhuanet.com 2006-03-21 12:50:33 新华网上海频道３月２１日消息 记者近日从上海市中医医院获悉，中壮年管理阶层也已成为失眠高发人群。专家指出，精神超负荷是影响这类人群睡眠的关键。 据《解放日报》21日报道，上海市中医医院失眠症特色专科的3830例病人调查显示：女性失眠者占57％，男性占43％；以年龄划分前三名依次为，31至50岁的人群（51％），61岁以上人群（18％），51至60岁的人群（15％）；以职业划分前三名依次为，干部、经理、管理阶层（35％），工人包括下岗工人（30％），退休人员（13％）。这一数据表明，睡不着、睡不实已不再是老年人群的“专利” 中医医院睡眠疾病研究所徐建教授解释：不少管理人员精神上较敏感、责任心强、遇事易激动，属于失眠易感型体质；多思多虑的精神心理，时常...

床位的摆放有五大禁忌 中国室内装饰协会专家介绍，影响睡眠与床的摆放有重要原因，从科学角度来看，床的摆放有以下不宜： 　　 　　床头不应放在窗下 　　 　　主要因为床头在窗下，人睡眠时有不安全感。如果遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈，再说，窗子是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。 　　 　　床头不宜设在卧室门或窗的通风处 　　 　　客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，人们在卧室里穿着睡衣来回走动，看上去也不雅观。 　　 　　床的摆放不宜正对梳妆镜子　 　　 　　这主要是因夜晚人起来时，特别是睡眠中的人朦胧醒来时或恶梦惊醒时，在光线较暗的地方，会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动，容易受惊吓。 　　 　　床忌高低不平 　　 　　现代人用弹簧垫的多，如果床垫质量不好，弹簧发生变形，就会影响健康。所以...

揭秘：睡觉时为何出现"鬼压床" 　　很多人都有过这种感觉，刚刚睡着或是一觉醒来的时候，就会感觉自己的意识非常清醒，可是身体却不由自己的使唤，想起却起不来，浑身像被什么东西裹住似的，想说话又说不出来，眼睛怎么都睁不开，有的时候可能还会胸闷。无论自己怎么挣扎，怎么用力想让自己身体动起来都无济于事。有的人甚至还会产生幻觉，包括看到黑色的幻影。 　　据一些曾经有过这种经历的人介绍，这种感觉非常可怕，就像挣扎在生死边缘一样。当时真的希望周围的人能够叫醒自己或是有谁能把自己推醒。民间常把这种感觉称为鬼压床或梦魇。那么这种感觉究竟是怎样产生的呢？医学上对此有何解释呢？ 　　记者电话采访了北京同仁医院神经内科副主任于逢春，据她介绍，这种症状在医学上称为睡眠瘫痪症，常发生在刚入睡或者是将醒未醒的时候，这个时候人刚好进入熟睡、开始进入做梦的睡眠周期。身体的各部位都处于极低张力的状态下，...

现代人的工作非常紧张，压力也比较大，利用工作间隙小憩几乎是很多人都愿意的事情。为此素来比较变态的大和民族又有了新发明，美腿枕头……它的使用方法很简单，放在办公室的桌子上就好了，据说这是专为男士们设计的，号称能得到更好的睡眠效果，谁知道呢...