2008-1-18 16:05:16
学会应对工作中的压力
中国在全球经济一体化中的地位是越来越举足轻重，中国经济在改革中稳步、持续发展，发展势头非常强劲。越来越多的世界跨国公司落户中国本土，并实行人力资源本土化身策略，这也就意味着有越来越多的机会在我们职场人的身边。然而机会的增加也就意味着竞争的加剧，我们在选择机会的同时，机会同样也在选择着我们。想要在职场永立不败之地，就必须承担更多的责任、敢冒更多的风险，承受更多的压力。人有时候就像一根橡皮筋，绷得越紧，越容易被扯断，在工作要学会积极应对压力，而不是一味地承受。
有时候会有这样的感触，身在职场无论多么努力，你依然充满了担心——不断充电而担心落伍；企盼晋升而担心失业；渴望变化而担心变化；向往未来又不敢憧憬未来。你信奉年轻时用健康和时间换钱，年老时用钱换健康和时间的生活理念，但又发现，钱并没有赚够，而健康的体格却渐行渐远。你使用频率最高的词之一就是“忙”。而且愈是忙的人就愈是忙得厉害。你最经常体验到的一种心理感受就是累，一种说不出滋味的累，那是心累。你的身体也开始有不好的反应，开始失眠、记忆力衰退、焦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁。甚至有些人走不出心魔的控制，走上绝路。
在2005年到2007年的两年时间里，我觉得自己在工作中遇到瓶颈。在工作中，觉得自己很努力，也做出了一定的绩效，领导对我的工作也是认可的，但是晋升的对象却不是我。在工作中我开始惶惶不可终日，不知道做什么是对的，做什么是不对的，如果工作中没有得到表扬就觉得自己肯定是做错了什么。同事之间的一句不经意的话，也会考虑半天，想会是有什么深层的意义。在生活上也觉得什么都不顺心，家庭矛盾、子女教育都是问题重重。还好有家人的关心、理解，自己的适当调整，逐渐能够走出阴影，生活也渐渐回复常态。但在我的内心对自己又有了深一层的认识，对人生的感悟也加深不少。我最大的感悟就是要不断地学习，在每日丰富的信息中捕捉自己的需要，学会思考。人是高度复杂的非线型系统要更好地应对工作中的压力，我觉得应该给自己设计一个调适压力的系统方案才能使人的精神状态得到根本性的改观。
我的压力调适的系统方案涵盖三种主体协作：我、公司、家庭及社会关系。做到六个方面的内容：即形成正确认知；调整自我心态；善于应对工作；尽情享受生活；掌握减压技术。
一、形成正确的认知 每个人活着都有自己的目标，有着自己的价值观及人生观。但是我觉得以前的我人生观不是清晰明了的，随着生活的磨历，对自己的认识也模糊起来。直觉得工作只是为了养家糊口，只是为了让自己有些事情做，但为什么要做这样的工作，怎样做才能做得更好，除了应得的薪酬之外，我还能从工作中得到什么？却是模糊不清的，只是一日复一日，日子就像流水一般地过。在压力面前也就不堪一击。其实压力也有着必然性与必要性。压力也有着它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。” 我现在认识到自己并不是一无是处的。工作也有工作的乐趣，找到自己最擅长的那一点，并使之最大化，自己给自己设定的目标量力而行。不时时处处与别人比，尤其是不拿自己的短处与别人的长处比。分析一下身边的同事，他们不一定都是优越之处，我也有自己的长处。我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世界。这个环境中肯定是许多不公平、不合理、不适应、不近人情之处，但这个环境又有着不可更改的事实前提。我们只能入乡随俗，而不可能让乡俗随我。不能想着要环境改变来适应自己，只能认清事实，改变自己去迎接多变的环境。
二、积极调整心态 禅宗有句名言：“风也没动，帆也没动，是心动。”心理学家说：你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的反应，不仅是外部因素的导引，也是内心欲望的驱使。所以，缓解压力要给自己营造一个宽松内部心态。
首先，记住好事，忘记坏事。 你的心情不是取决于你尽遇上好事，还是尽遇上坏事，而是取决于你是记住好事，还是记住坏事。其次，学会适当地幽默一下，对自己如此，对他人也要如此。在工作中，有一些适当的、高品味的幽默可以化解冲突、可以活跃气氛、可以振奋精神、可以缓解压力。并且，它是低成本甚至是无成本。我们没有任何理由排斥它。然后要有积极的自我暗示。我们要多对自己说一些：“我行！我能胜任！我很坚强！我不惧怕压力！我喜欢挑战！”少对自己说一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩溃了”。积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。并且要让自己保持乐观。乐观与悲观可以说是人们给自己解释成功与失败的两种不同方法。乐观者把失败看作是可以改变的事情，这样，他们就能转败为胜，获得成功；悲观者则认为失败是其内部永恒的特性所决定的，他们对此无能为力。这两种迥然不同的看法对人们的生活质量有着直接的、深刻的影响。我们还要珍惜已经能够拥有的东西。人性的一个共同的弱点就是企盼得到自己没有得到的东西，而对自己现在所拥有的一切却熟视无睹。只有在失去自己现在所拥有的东西时，才倍感它的珍贵与不可替代。还要学会放弃，生活中，大部分人心里都在想如何更多地“拥有”，如面子、金钱、地位、权力、信任、知识、经验、能力、学历、人际关系。一样都不能少，通吃最好。结果是想拥有得越多，心理包袱就越大、越重。其实，我们可以放弃一些，拥有得太多，不也累得慌吗？这样我们就能保持一个良好的心境，适时地调整自己的心境，不因自身心境的原因而徒增那些本来并不存在的压力。正确看待压力、缓解压力，化压力为动力。
三、善于应对工作 工作是一个社会人的载体，所有的减压措施只能在不低于现有绩效、甚至超过现有绩效的前提下才有现实意义，才有可行性。或者说，如果我们的工作效率与效益更高了，压力自然会有所减轻。只有不断地提升自己的工作能力。才会有职业安全感。俗话说：“艺高人胆大”。艺高人也自信、也充实。的确，当你对工作高度胜任之时，你的面前就不会有很大的压力，即使有压力也能坦然面对。要学会在一个公司里扮演好自己的工作角色。社会是一个大舞台，每个人都在其中扮演一定的角色。角色扮演得成功与否，直接关系到一个人的生活质量，社会关系状态以及自我的内心感受。许多职场人士的工作压力在很大程度上来自于工作中没能正确扮演好自己的角色，即角色混乱所至。怎样才能扮演好属于自己的工作角色呢？要挖掘工作中的积极面。如果仅把工作作为谋生的手段，对之毫无兴趣，体验不到任何的乐趣与成就感，那是够累的。工作是繁重的，也是枯躁的，要寻找在工作中的乐趣，并去积极体验，才会享受到其中的快感。要善于在利用各种社会支持：多建立培养一些非工作关系的人际交往圈子，使他们在关键时刻可以成为你的倾听者和意见提供者。学会分解、传递压力。要学会把压力分解、传递到你所在的团队的其他人身上。这不是推倭，什么事都是你一人做，一人担，别人也只好袖手旁观了。没准还在背后骂你呢？在工作中要让自己占在主动的地位，主动地、有序地、合理地安排时间。工作压力每每与时间的紧迫感相伴相生，要学会根据事情的轻重缓急来安排解决时序；有些工作做在事件发生之前，而不是事后去救火。在时间安排上，要把工作和休息区分开来，工作时好好工作，休息时好好休息，如果无时无刻不在想工作、干工作，工作压力就来了。这对你个人不利，对工作也不利。
四、尽情享受生活 给自己留出空余时间，昂然工作是我们的谋生手段，我们在工作中磨练自己，发展自己。但工作不是生活的全部，享受好生活，也能为更好的工作打基础。通过享受生活来缓解压力，才会有更大的动力投入到工作中去。生活中的保健活动、休闲活动、娱乐活动、家庭活动都是我们工作的源动力。尤其是家人，是我们的精神支柱，有烦恼和压力的时候，依靠在家人的肩头，一切不快都会烟消云散的。
五、掌握减压技术 人类是一个奇怪的动物，认识上想通了的事，行为上不一定做得到。比如，烟民中绝大多数人对吸烟行为深恶痛绝，却又无可奈何。这时，就需要求助于其它技术的帮助。通过一定阶段的心理课程的学习，我觉得有几种方法是可以值得我们借鉴学习，把它们用在实际中，将会在一定程度上放松我们提供有效的支持。
首先，记住好事，忘记坏事。 你的心情不是取决于你尽遇上好事，还是尽遇上坏事，而是取决于你是记住好事，还是记住坏事。其次，学会适当地幽默一下，对自己如此，对他人也要如此。在工作中，有一些适当的、高品味的幽默可以化解冲突、可以活跃气氛、可以振奋精神、可以缓解压力。并且，它是低成本甚至是无成本。我们没有任何理由排斥它。然后要有积极的自我暗示。我们要多对自己说一些：“我行！我能胜任！我很坚强！我不惧怕压力！我喜欢挑战！”少对自己说一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩溃了”。积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。并且要让自己保持乐观。乐观与悲观可以说是人们给自己解释成功与失败的两种不同方法。乐观者把失败看作是可以改变的事情，这样，他们就能转败为胜，获得成功；悲观者则认为失败是其内部永恒的特性所决定的，他们对此无能为力。这两种迥然不同的看法对人们的生活质量有着直接的、深刻的影响。我们还要珍惜已经能够拥有的东西。人性的一个共同的弱点就是企盼得到自己没有得到的东西，而对自己现在所拥有的一切却熟视无睹。只有在失去自己现在所拥有的东西时，才倍感它的珍贵与不可替代。还要学会放弃，生活中，大部分人心里都在想如何更多地“拥有”，如面子、金钱、地位、权力、信任、知识、经验、能力、学历、人际关系。一样都不能少，通吃最好。结果是想拥有得越多，心理包袱就越大、越重。其实，我们可以放弃一些，拥有得太多，不也累得慌吗？这样我们就能保持一个良好的心境，适时地调整自己的心境，不因自身心境的原因而徒增那些本来并不存在的压力。正确看待压力、缓解压力，化压力为动力。
三、善于应对工作 工作是一个社会人的载体，所有的减压措施只能在不低于现有绩效、甚至超过现有绩效的前提下才有现实意义，才有可行性。或者说，如果我们的工作效率与效益更高了，压力自然会有所减轻。只有不断地提升自己的工作能力。才会有职业安全感。俗话说：“艺高人胆大”。艺高人也自信、也充实。的确，当你对工作高度胜任之时，你的面前就不会有很大的压力，即使有压力也能坦然面对。要学会在一个公司里扮演好自己的工作角色。社会是一个大舞台，每个人都在其中扮演一定的角色。角色扮演得成功与否，直接关系到一个人的生活质量，社会关系状态以及自我的内心感受。许多职场人士的工作压力在很大程度上来自于工作中没能正确扮演好自己的角色，即角色混乱所至。怎样才能扮演好属于自己的工作角色呢？要挖掘工作中的积极面。如果仅把工作作为谋生的手段，对之毫无兴趣，体验不到任何的乐趣与成就感，那是够累的。工作是繁重的，也是枯躁的，要寻找在工作中的乐趣，并去积极体验，才会享受到其中的快感。要善于在利用各种社会支持：多建立培养一些非工作关系的人际交往圈子，使他们在关键时刻可以成为你的倾听者和意见提供者。学会分解、传递压力。要学会把压力分解、传递到你所在的团队的其他人身上。这不是推倭，什么事都是你一人做，一人担，别人也只好袖手旁观了。没准还在背后骂你呢？在工作中要让自己占在主动的地位，主动地、有序地、合理地安排时间。工作压力每每与时间的紧迫感相伴相生，要学会根据事情的轻重缓急来安排解决时序；有些工作做在事件发生之前，而不是事后去救火。在时间安排上，要把工作和休息区分开来，工作时好好工作，休息时好好休息，如果无时无刻不在想工作、干工作，工作压力就来了。这对你个人不利，对工作也不利。
四、尽情享受生活 给自己留出空余时间，昂然工作是我们的谋生手段，我们在工作中磨练自己，发展自己。但工作不是生活的全部，享受好生活，也能为更好的工作打基础。通过享受生活来缓解压力，才会有更大的动力投入到工作中去。生活中的保健活动、休闲活动、娱乐活动、家庭活动都是我们工作的源动力。尤其是家人，是我们的精神支柱，有烦恼和压力的时候，依靠在家人的肩头，一切不快都会烟消云散的。
五、掌握减压技术 人类是一个奇怪的动物，认识上想通了的事，行为上不一定做得到。比如，烟民中绝大多数人对吸烟行为深恶痛绝，却又无可奈何。这时，就需要求助于其它技术的帮助。通过一定阶段的心理课程的学习，我觉得有几种方法是可以值得我们借鉴学习，把它们用在实际中，将会在一定程度上放松我们提供有效的支持。
1、 理智情绪法 理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的A—B—C理论。 A：个体遇到的主要事实、行为、事件 B：个体对A的信念、解释和观点。 C：事件造成的情绪结果。 我们的情绪反应C是由B（我们的信念）直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念(D)，就会造成负性情绪，若要改善情绪状态，必须驳斥（D）非理性观念，建立新观念（E）。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。人们的压力每每与非理性观念有关，因此，驳斥了非理性观念，建立起理性观念，人们的压力就能得到缓解。
2、宣泄法 弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。 方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。 方式之二——去发泄吧（或出气室）。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。 方式之三——替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片、恐怖片。方式之四——把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。
3、自我催眠法 所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是，在任何时候，任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用。
4、 瑜伽法 许多人只认识到瑜伽功对减肥、美容、护肤有帮助。其实，瑜伽功更大的作用在于对人的心身的高度放松。现代人的生活节奏越来越快，工作压力也大，通过瑜伽来放松身心，不失为一种明智的选择。一位瑜伽导师告诉人们：用瑜伽呼吸法来减压是一种很好的方法。
要在纷繁复杂的经济世界中立足，要想创造出属于自己的一片事业，只有不断地提升自己的核心竞争力。那首先需要的是有一个健康的体魄，不单单指身体上的，更重要的是我们的内心健康。如果能够轻松自如地控制自己的情绪，坦然自如地应对外界的压力，那就会在职场上会不断地提升自己。
要在纷繁复杂的经济世界中立足，要想创造出属于自己的一片事业，只有不断地提升自己的核心竞争力。那首先需要的是有一个健康的体魄，不单单指身体上的，更重要的是我们的内心健康。如果能够轻松自如地控制自己的情绪，坦然自如地应对外界的压力，那就会在职场上会不断地提升自己。
0
推荐到鲜果： 查阅更多相关主题的帖子: 形成正确认知 调整自我心态 善于应对工作 尽情享受生活 掌握减压技术
评论
发布者 yecunli
2008-1-20 19:44:29
发布者 花藏花
2008-1-24 11:07:44