2008-2-18 11:09:59
[转帖]学会应对“焦虑”
焦虑可以来自于我们对待自己的方式（自我诱导性紧张），也可以来自各种外部事件（外界影响性紧张）。一旦你被焦虑所困扰，你就应该意识到必须控制自己的各种内在情感以及对外界的各种反应。
要驱除焦虑这种不健康的心理因素，首要的是树立生命质量观。生命质量是指生命过程中的质量，它是由每一天的生活质量构成的。心理学博士周海滨先生认为“人只有参照自己的能力和条件设立恰当的生活目标并为之努力，才能获得良好的生存状态。”而那些忋人忧天的焦虑症患者，或者把生活的目标定得过高，自己根本无法达到，使自己陷于挫折的体验之，生命的质量自然降低。或者被一些臆想的事情所缠绕，将一些平淡无奇的事衍变为骇人听闻的事情，自寻烦恼、作茧自缚，哪里还谈得上生命质量呢！因此，树立生命质量观，做到适度期望，就能使你善待你的生命，摆脱焦虑缠绕，让生活变得更有意义。应该说，真正热爱生命的人是无忧无虑的，他们能够通过现在的奋斗来创造光辉的未来，并且善于安排切实可行的计划来作为成功的保障。
其次是调整情绪，关注行为。焦虑情绪的变化规律是焦虑情绪一旦出现，主观意志很难立即控制。常常是越想排除它就越强烈。因此一旦出现过度的焦虑和情绪反应不要为此苦恼着急，不要体验伴随出现的身体反应。此时要调整情绪，把注意力集中到你所做的事情和行为上来，转移兴奋点。只要你的行为正常了，焦虑情绪也会随之变化的。
再次要有决心控制住自己的焦虑情绪。焦虑心理是人的自我活动，依靠别人只能是开导、疏通，真正起作用的是自己的决心。你或者能抑制自己的情绪，或者能转移兴奋点、勇敢地向焦虑挑战，或者平心静气地扪心自问“焦虑能解决问题吗？”总结一下以往的焦虑的教训，进一步认清焦虑的徒劳无益，其结果必然是零，这对于你抑制焦虑是很有帮助的。
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